Entrenamiento Ultima Semana.

Lunes: descanso
Martes: 11,01 km ; 58'10" running
Miercoles: 11 km; 58'04" running
Jueves: 10 km; 49'06" running
Viernes: descanso
Sábado: 10 km; 51'20" running
Domingo: 18 km; 1h 33'04"

Kilometraje semanal: 60 kms.

Entrenamiento Ultimos días

Lunes: 30' natación: 1000 mts
Martes: 47'56" running: 10 kms.
Miercoles: descanso
Jueves: 1h 42' 54" running nocturno: 20,07 kms.
Viernes: descanso
Sábado: 57'49" running: 11 kms.
Domingo: 45'24" running: 9 kms.

Entrenaments d'aquesta setmana.

Dilluns: Descans
Dimarts: 10 km, 52'
Dimecres: 10 km, 51'16"
Dijous: Descans
Divendres: 15 km ,1:18:48
Dissabte: Descans
Diumenge: 20 km, 1:42:41

Segueixo amb l'entrenament per milorar la meva resistencia. Avui diumenge he anat a la carretera de les aigües a fer la tirada de 20 kms. L'entrenament ha surtit a un ritme de 5:08 i sense forçar molt. Tant a l'anada com a la tornada m'he trobat al Josef que estaba fent un entrenament de bike. Sempre que el veig entrenar m'ajuda en la meva motivació per seguir entrenant.

Entrenamiento Ultimos días

Viernes: 11 km running
Sábado: 18 km running
Domingo: 30' elíptica
Lunes: 1000 mts natación.
Martes: Series 3000-2000-1000 running.
Miercoles: descanso
Jueves: 10 x 400 mts running

Viernes intentaré ir a la piscina o 6 km de running de recuperación y Sábado descanso para poder afrontar el reto de la Mitja de Gava.
Objeivo: hacer marca de media, es decir bajar de 1h 35'.

Por el rio.

Ayer fuí a entrenar por el río y ví como estaban arreglando el terreno a ambos lados, o sea que dentro de poco tendremos los tramos en los que había mas piedras, en perfectas condiciones para correr.
Datos Suunto:

Duración 1:02'09.4
Distancia: 12 kms
Frecuencia cardíaca media 149 lpm
Training Effect 4.0 - Elevada mejora
Velocidad media 11.58 km/h (5'10 min/km)

Cambiando de ambiente.

Después de muchas tiradas por el río y por la carretera de les aigües, hoy he cambiado de lugar de entrenamiento y he aprovechado que cerca de casa hay muchos caminos de montaña. Muchas subidas y bajadas que han hecho que el entrenamiento de hoy fuese muy divertido.

Datos Suunto:
Duración 0:56'01.4
Frecuencia cardíaca media 143 lpm
Training Effect 3.3 - Mejora
Distancia 10.21 km
Velocidad máxima 13.53 km/h (4'26 min/km)
Velocidad media 10.93 km/h (5'29 min/km)

Descanso activo.

Ayer, descanso activo para recuperar. Fuí a la piscina y el resultado fueron 1000 metros en una sesión de 25 minutos.
Buen entreno de natación.

Preparando el ataque a los 42'.

Hoy sesión suave para soltar piernas de cara a la carrera del domingo " 10 K Cursa Sant Antoni".
Mi objetivo es intentar bajar de 43' por primera vez.

Duración 0:32'40.8
Frecuencia cardíaca media 125 lpm
Training Effect 2.1 - Mantenimiento
Distancia 6.12 km
Velocidad media 11.24 km/h (5'20 min/km)

La noche me confunde.

Eso es lo que yo pensaba que nos iba a suceder en nuestra primera tirada nocturna, pero nada más lejos de la realidad.
Nos reunimos todo el equipo, es decir, Paco, Luis, Dani, Abel y yo mismo, para hacer alrededor de una hora de running por la Carretera de les aigües.

La verdad es que estábamos todos ilusionados por probar esta nueva experiencia. La intención era hacer alrededor de una hora. Cuando empezamos a correr nos sorprendió positivamente, que nuestra nueva adquisición, la luz frontal, iluminaba muy bien el recorrido. 
Cuando ya habían caído unos 5 o 6 kms, Abel se animó y dijo: "Que collons, fem tot el recorregut" lo que significaba hacer alrededor de 18 kms.

Al volver se desataron las hostilidades siendo Dani el que empezo a tirar como un poseso, además iba cantando los parciales por km, 4'30, 4'27,.....

Al cabo de unos kms decidimos aflojar para reagruparnos y llegar juntos.

Para mí ha sido uno de los mejores entrenamientos que nunca he hecho.

Datos del Suunto:

Distancia: 17.70 kms

Tiempo: 1:30:35

FC media: 149

TE: 4.1

Velocidad Media: 5'05" km/min.

Doblando.

Ayer teníamos planificada la primera tirada larga nocturna, y para preparar el cuerpo decidí subír a Castellbisbal para hacer unas piscinas. Siempre que doblo, luego me sale un entrenamiento muy bueno de running.

Distancia: 900 mts.

Tiempo: 35'.

Variando estilos.

By the river of... Llobregat!

Gran rio donde los haya. Ahí, a escasos 20 metros de nuestro segundo hogar, corren las aguas del Llobregat. Mientras algunos (al cruzar sus aguas) se deleitan con los peces, pajaros, tortugas y demás especies mutantes que habitan en sus aguas, otros aprovechamos sus pistas de tierra para "castigar" el cuerpo.

Ésta semana pasada 3 veces corrí por esas pistas. Un par de sessiones suaves de recuperación post-media-de-Sitges y un entreno algo más duro (és lo que tienen los entrenos de ida y vuelta: empiezas a 5'00'' y de vuelta, como se dice por fábrica: "te vácias", con acento en la primera "a").

La verdad és que tenemos una buena pista donde ir a correr cerca del curro. Y ahora, con mi apero nuevo (el reloj que dejaron los reyes en casita de mi hermano triatleta) ya puedo saber lo que corro (y bastante más práctico que el "map-my-run.com").




Unos 12 km salieron desde fábrica hasta la parte más alta del mismo Pont del Diable, en Martorell (ida y vuelta, más un añadido).
Ésta noche, más.
Aceristas de día, runners de noche!

Series en Corbera.

Hacía días que no subía a Corbera a entrenar con la gente del club. Ha tocado calentamiento alrededor de 3 kms y luego una serie de 5 kms casi a tope. He sido el último del grupo de cabeza, que para mí ya es mucho.

Distancia: 8 kms.

Tiempo: 45 min.

Velocidad media: 5.25 min/km

Tirada larga del Sábado

Este sábado pasado hice la tirada larga con dos amigos y posibles futuros integrantes del club sempre endavant Xavi(Roig) y David. En total 18Km por la carretera de les aigües, nos hizo un día perfecto para hacer deporte y nos cruzamos con Josef Ajram. Este miércoles haremos una tirada nocturna por el mismo recorrido para experimentar nuevas sensaciones disfrutando del running y la buena compañía que es lo importante. Ya os explicaremos.

Han caído 15 kilómetros.

Datos del Suunto de hoy:

Tiempo: 1:19:12.
Frecuencia cardiaca media: 142
Training Effect: 3.6
Distancia: 15 km
Velocidad media: 5'15" min/km

A nadar.

Esta semana a pesar de bajar kilómetros, me siento con las piernas cargadas así que en cuanto he tenido un hueco me he ido a la piscina a nadar un poco.

Distancia: 1200 mts.
Tiempo: 35 min.
Sesión : técnica.

Hoy tocaba rio.

Tirada de casi 10 km por el rio con Luis y Paco. Siempre que salimos decimos, "hoy iremos tranquilos o solo vengo a sumar kms y el ya clásico hoy no pienso apretar". Cuando empezamos a correr en dirección a Martorell vamos aproximadamente a 5:20 mim/km pero al volver no ponemos a 4:45.

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Conclusión: creo que el concepto rodar lentos "no lo tenemos claro".

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Datos del Suunto de hoy: Tiempo: 50'04".

Frecuencia cardiaca media: 145

Training Effect: 4 (elevada mejora)

Distancia: 9.57 km

Velocidad media: 5'13" min/km